Wie Licht deinen Schlaf beeinflusst: Die beste Beleuchtung zum Schlafen

By: SleepScore Labs  |  November 2nd, 2021

Schlaf ist ein empfindlicher Prozess, der leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden kann. Es gibt mehrere Außenfaktoren, die den Schlaf verbessern oder beeinträchtigten können, wie z. B. künstliche Lichtquellen und Temperaturbereiche. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Licht den Schlaf beeinflusst und wie du in deinem Schlafzimmer mit einer optimalen Beleuchtung die ideale Umgebung für den bestmöglichen Schlaf schaffen kannst.

Wie Licht deinen Schlaf beeinflusst

Der Takt unserer inneren Uhr wird durch den Aufgang und Untergang der Sonne bestimmt. Dies ist auch als „Biorhythmus“ bekannt, der dafür verantwortlich ist, dass wir uns jeden Tag zu denselben Zeiten wach oder müde fühlen. Vor der Erfindung der Glühbirne hatten wir Menschen keine Probleme mit dem Schlafrhythmus. Mit unserer Fähigkeit zur Verlängerung des „Tageslichts“ kam auch das Ende eines einfachen, natürlichen Schlafs. Wenn es draußen dunkel wird, produziert unser Körper Melatonin. Dieses Hormon ist wichtig für unseren Schlaf-Wach-Zyklus und unsere Schlaftemperatur und es sorgt dafür, dass wir langsam müde werden.
Doch aufgrund der Beleuchtung bei uns zu Hause und des Lichts von unseren mobilen Geräten kann unser Körper nicht mehr so gut erkennen, wann es wirklich Schlafenszeit ist.

Blaues Licht und Schlafenszeit

Gemäß der Harvard Medical School ist blaues Licht „hilfreich während der Tageslichtstunden, da es die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeiten und die Stimmung verbessert. Abends scheint es allerdings die größten negativen Auswirkungen zu haben … Zwar kann jede Art von Licht die Ausschüttung von Melatonin unterdrücken, bei blauem Licht ist dieser Effekt jedoch am stärksten.“

Die große Frage ist warum und die Antwort ist nicht überraschend. Wenn blaues Licht die Aufmerksamkeit fördert, liegt es nahe, dass es die Ausschüttung von Melatonin (das Hormon, das uns abends müde macht) beeinflusst.

Genau das ist der Fall und mit der Nutzung von Smartphones und anderen Geräten, die blaues Licht abgeben, wird es immer schwieriger, dies zu vermeiden.

Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, die mit blauem Licht verbundenen Probleme zu umgehen. Beispielsweise bieten die neuesten Smartphones und verschiedene Apps Filter zum Herunterladen. Du kannst dein Gerät sogar mit einer eigenen Blaulichtschutzfolie ausstatten. Darüber hinaus gibt es verschiedene Lösungen zum Blockieren von blauem Licht, die du abends für deine Smart-Geräte nutzen kannst. Die beste Möglichkeit, dieses schädliche Licht zu vermeiden, ist das Ausschalten aller elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. So kannst du dich auch besser entspannen und auf den Schlaf einstimmen.

Aufgrund der zahlreichen Vorteile dieser Änderungen kann es sich wirklich lohnen, diese kleinen Updates vorzunehmen.