Wie du mehr Tiefschlaf bekommst [5 Tipps für mehr Tiefschlaf]
Du kommst nicht richtig in Schwung, obwohl du 7 bis 8 Stunden in der Nacht schläfst? Ein Grund dafür könnte zu wenig wertvoller Tiefschlaf sein. Der Tiefschlaf ist die Schlafphase, die für die Heilung und Wiederherstellung des Körpers verantwortlich ist, Zellen erneuert und das Immunsystem revitalisiert. Deshalb brauchst du davon ausreichend, um dich jeden Tag gut zu fühlen. Probiere einige der folgenden Ideen aus und finde heraus, ob sie deinen Tiefschlaf verbessern und du am Morgen mehr Energie hast!
1. Die richtige Menge an Bewegung zur richtigen Zeit
Experten empfehlen 5 Mal die Woche etwa dreißig Minuten Bewegung pro Tag. Versuche, im Durchschnitt 30 Minuten pro Tag das zu tun, was dir am meisten Spaß macht. Selbst moderate körperliche Aktivität wie Spazierengehen mit dem Hund, langsames Joggen oder Yoga erfüllt den Zweck. Bewegung kann dein Energielevel erhöhen und deinen Tiefschlaf verlängern. Du solltest allerdings daran denken, nicht zu spät zu trainieren, da intensive Bewegung kurz vor Schlafenszeit die nötige Ruhe beeinträchtigen kann. Körperliche Aktivität am Morgen kann dir helfen, dich wach und energiegeladen zu fühlen. Außerdem kannst du deine gute Laune beibehalten, da du dich ja schon bewegt hast. Viele Menschen können auch am späten Nachmittag Sport treiben, um den Stress des Tages abzubauen. Das solltest du mindestens 3 Stunden vor deiner Schlafenszeit tun, damit du dich auspowern kannst, ohne Zeit zum Abschalten und Entspannen vor dem Schlafengehen zu verlieren. Wenn dugenug schläfst, hast du mehr Energie! Mehr Energie bedeutet, dass du mehr erledigen kannst, darunter auch mehr Bewegung, die dir wiederum zu mehr Tiefschlaf verhilft.
2.Warm ins Bett
Wenn du deinen Körper vor dem Schlafengehen aufwärmst, bereitest du alles für einen gesunden Schlaf in der Nacht vor und kannst zudem schneller einschlafen und deinen Tiefschlaf verbessern! Ziel sollte ein angenehm warmes Gefühl und keine Hitze am späten Abend sein. Nimm ein Bad, gehe in den Whirlpool oder in die Sauna, bevor du dich unter deine Gewichtsdecke kuschelst. Für optimale Ergebnisse empfehlen wir ein langes Bad mit einer Temperatur von 35 °C oder höher, das mindestens 45 Minuten vor deiner regulären Schlafenszeit endet.
3.Vorsicht mit Koffein
Es ist nicht überraschend, dass Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf den Schlaf haben kann; die Tageszeit, zu der du mit dem Koffeinkonsum aufhören solltest, könnte dich allerdings überraschen. Koffein kann bis zu 6 Stunden in unserem Körper verweilen und erhöht möglicherweise die Zeit, die du in den leichteren Schlafphasen verbringst, während es die Tiefschlafdauer verringert. Daher solltest du mindestens 6 Stunden vor der Schlafenszeit kein Koffein mehr zu dir nehmen, um die besten Chancen auf einen gesunden Schlaf zu haben.
4. Versuche es mit Rosa Rauschen
Forscher von Northwestern Medicine fanden heraus, dass das Schlafen mit einem Gerät, das Rosa oder Weißes Rauschen erzeugt den objektiv gemessenen Tiefschlaf bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbesserte, was zu einer Verbesserung ihrer Erinnerungen am nächsten Tag führte. Es gibt einige Geräte, die viele verschiedene Arten von Klängen bieten, einschließlich Rosa Rauschen. Auch ein Ventilator oder Luftreiniger erzeugt ein dem Schlaf förderliches Hintergrundgeräusch und sorgt gleichzeitig für eine angenehme Temperatur und saubere Luft.
5. Hypnose vor dem Schlafengehen
Eine Studie der Universität Freiburg (Schweiz) ergab, dass Probanden, die schlaffördernde Audioaufnahmen mit hypnotischen Suggestionen hörten, mehr Zeit im Tiefschlaf verbrachten als diejenigen, die die Aufnahmen nicht hörten. Falls du an dieser Technik interessiert bist, findest du kostenlose und kostenpflichtige Angebote. Such dir eine aus, die dich anspricht, und probiere es vor dem Schlafengehen aus. Du solltest die Aufnahme entweder selbst oder mithilfe eines Abschalttimers ausschalten, bevor du wirklich einschläfst. Auf diese Weise stören die Geräusche nach dem Einschlafen nicht deinen Schlaf. Du wirst möglicherweise feststellen, dass dir eine oder alle der vorgestellten Methoden hilft, deine Tiefschlafdauer zu verlängern. Probiere alles einmal aus und finde heraus, was zu dir passt. Schließlich ist der Schlaf eines jeden Menschen ein anderer. Schlaf gut!