Wann du deinen Lastern nachgehen solltest
Jeder Mensch hat seine Laster: Einige von uns mögen das zusätzliche Glas Wein am Abend, das lange Aufbleiben, um Serien zu schauen, oder eine andere Aktivität, die zwar Spaß macht, aber oftmals nicht besonders förderlich ist. Die kleinen Freuden des Lebens zu genießen, ist wichtig, um sich ausgeglichen zu fühlen, aber sie sollten deine Gesundheit nicht langfristig negativ beeinflussen.
Bier, Wein und Spirituosen
Nach einem langen Arbeitstag finden es viele von uns entspannend, ein Bier zu trinken, einen Cocktail zu mixen oder sich ein Glas Wein zu genehmigen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Als Faustregel für Alkoholkonsum gilt, dass man mindestens vier Stunden vor der Schlafenszeit keinen Alkohol mehr trinken und sich abends auf ein bis zwei Drinks beschränken sollte, um noch gut schlafen zu können. Zu viel Alkohol schränkt die Fähigkeit ein, in den REM-Schlaf zu kommen (dabei handelt es sich um die geistig erholsamste Phase), was dazu führen kann, dass du am nächsten Tag Gedächtnisprobleme hast und dich allgemein benebelt fühlst.
Diese Tipps gelten natürlich auch fürs Wochenende, an dem es häufiger feuchtfröhlich als unter der Woche zugeht. Behalte nach Möglichkeit auch an arbeitsfreien Tagen deine guten Schlafhygienegewohnheiten bei, da es schwierig sein kann, verpassten Schlaf nachzuholen. Oft ist der Montag bei der Arbeit ansonsten ziemlich unangenehm.
Videospiele, Filme und Fernsehsendungen
Wir leben im goldenen Zeitalter der Medien. Videospiele, Filme und vor allem Serien waren noch nie so fesselnd und vielfältig wie heute. Es passiert leicht, sich in die Spannung eines Films oder einer Serie zu verstricken und die Zeit aus den Augen zu verlieren. Das zeigt auch der Begriff „binge-worthy“ – was so viel wie „mit Suchtfaktor“ heißt – der die aktuelle Popkultur durchdringt.
Natürlich schadet es nicht, sich beliebte Filme und Serien anzuschauen, wenn du ein paar Tipps beachtest, um deinen Schlaf und deine allgemeine Gesundheit zu schützen. Sicherlich hast du schon mal gehört, dass die Exposition gegenüber Blaulicht unerwünschte Folgen für unseren Schlaf haben kann, da es unserem Geist signalisiert, er sollte aufmerksam und wach bleiben. Das kann tagsüber hilfreich sein, wenn wir produktiv sein müssen, aber nachts, wenn wir eigentlich schlafen sollten, sendet es das falsche Signal an unseren Körper. Auch Fernsehen und Videospiele können einen vor dem Schlafengehen zu sehr aufwühlen, um zur Ruhe zu kommen.
Versuche, alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Wenn du unbedingt das Serienfinale erleben oder einen weiteren Checkpoint in deinem Videospiel erreichen musst, solltest du deine Bildschirme mit einem Blaulichtfilter versehen. Das kann dir dabei helfen, innerhalb einer angemessenen Zeit einzuschlafen.
Zeit für Sport finden
Manchmal ist das Leben voller Herausforderungen, Stress und Verpflichtungen, sodass es fast unmöglich erscheint, Zeit für Sport zu finden. Leider ist es heutzutage ein weit verbreitetes Laster, sich nicht zu bewegen, und wir entschuldigen uns damit, dass wir keine Zeit haben oder dass die Übungen zu anstrengend sind. Versuche dich hier zum Umdenken zu bewegen! Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie du dein Herz innerhalb kurzer Zeit in Schwung bringen kannst, ohne dich körperlich ausgelaugt zu fühlen.
Ein zügiger Spaziergang in der Mittagspause, das Benutzen der Treppe statt des Aufzugs am Arbeitsplatz oder das Parken in einiger Entfernung zu Geschäften, um ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, sind alles Möglichkeiten für wohltuende Bewegung. Eine andere Bewegungsmöglichkeit besteht darin, in den Werbepausen während deiner Lieblingssendungen kurze Übungen zu absolvieren. Die meisten einstündigen Sendungen enthalten etwa 18 bis 20 Minuten Werbung, was eine gute Zeitspanne ist, um einige Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-ups oder Dehnübungen einzubauen. Du solltest anstrengende Aktivitäten jedoch für den frühen Morgen aufsparen und dich kurz vor der Schlafenszeit auf leichte Übungen konzentrieren.
Naschkatze
Eine unausgewogene Ernährung ist ein weit verbreitetes Problem: Zahlreiche Erwachsene und Kinder gelten als übergewichtig oder gar fettleibig. Der Genuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln trägt oft zu einem ungesunden Lebensstil bei und kann sich auch negativ auf die Schlafgesundheit auswirken. Die US-Amerikanische National Sleep Foundation gibt an, dass man nachts umso häufiger aufwacht, je mehr Zucker man tagsüber zu sich nimmt. Zucker kann dich aus dem Tiefschlaf reißen, was zu Erschöpfung am nächsten Tag führt.1
Ein paar Leckereien ab und zu sind völlig in Ordnung. Aber wenn du jeden Abend vor dem Schlafengehen Eiscreme oder einen großen Schokoriegel isst, beeinträchtigt das deinen Schlaf. Anstatt zur Schokolade zu greifen, solltest du versuchen, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu essen. Wenn du einfach nicht auf Zucker verzichten kannst, versuche, ihn früher am Tag zu dir zu nehmen, und verzichte ab dem Abendessen auf alle Süßigkeiten. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken!
Laster sind vollkommen normal und in Ordnung, solange du ihnen in Maßen und zum richtigen Zeitpunkt nachgibst. Wenn du dich bemühst, einige der großen Übeltäter auszuschalten und deine Laster nur zu bestimmten Tageszeiten zuzulassen, kannst du dich besser fühlen, besser schlafen und letztendlich einen besseren Lebensstil führen.
Schlaf gut!
1 Sweet Dreams: How Sugar Impacts Your Sleep”. Sleep.org. https://sleep.org/articles/sugar-impacts-sleep/