Techniken zum Träumen

By: SleepScore Labs  |  Dezember 10th, 2021

Träume scheinen nur ein kurzzeitiges Phänomen unseres Schlafs zu sein, aber vielleicht steckt aber auch mehr dahinter?

 

Das Volk der Senoi aus Malaysia ist bekannt dafür, dass es bei ihnen keine Verbrechen, keine psychischen Erkrankungen gibt und Neurosen quasi nicht existieren. Warum das so ist? Die Senoi verbringen einen großen Teil ihres Lebens damit, materiellen Wohlstand zu ignorieren und sich stattdessen auf ihre Träume zu konzentrieren. Von Kindheit an werden sie ermutigt, sich an ihre nächtlichen Träume zu erinnern und darüber zu sprechen, während die Erwachsenen erklären, wie ein Kind in einem Traum handeln oder reagieren sollte. Es wird ihnen beigebracht, aus ihren Träumen zu lernen, und sie werden ermutigt, positiv auf sie zu reagieren. Wenn beispielsweise ein Senoi-Kind berichtet, dass es im Traum von einem wilden Tier gejagt wurde und weggelaufen ist, würden die Erwachsenen es ermutigen, sich der eigenen Angst beim nächsten Mal zu stellen.1 Vielleicht wäre es gut, wenn wir uns die ein oder andere Praktik von den Senoi abschauen würden. In diesem Artikel werden wir das Phänomen des Träumens untersuchen, herausfinden, was Träume sind und wie wir Träume zu unserem Vorteil nutzen können.

Über Träume

Viele von uns fragen sich, warum wir eigentlich träumen, und obwohl es keine endgültigen Antworten darauf gibt, haben Experten einige Theorien. Manche glaube, dass unser Gehirn den Vorgang des Träumens nutzt, um Daten zu verwalten und zu organisieren (durch Festigen und Lernen), damit es für den nächsten Tag gerüstet ist. Manche glauben, dass es unsere Art ist, emotionale Herausforderungen zu bewältigen, und wieder andere glauben, dass es die Art ist, wie unser Bewusstsein unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft verarbeiten kann. Manche sagen, es sei eine Art „Probedurchlauf“, in dem sich das Gehirn auf reale Probleme vorbereitet, und wieder andere geben an, dass es sich um nichts weiter als elektrische Impulse und Gehirnchemikalien handelt. Was auch immer sie sind, Träume werden meist als eine Reihe von Bildern, Gefühlen und Emotionen beschrieben und wir träumen am meisten während der REM-Phase des Schlafs.

REM, die Abkürzung für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen), ist die Phase des Schlafs, die durch eine Gehirnaktivität gekennzeichnet ist, die dem Verhalten unseres Gehirns im wachen Zustand sehr ähnlich ist. Jeder Mensch träumt, aber nicht jeder erinnert sich an seine Träume. Das liegt daran, dass die Prozesse, mit denen das Gehirn dauerhafte oder langfristige Erinnerungen schafft, während des Schlafs nicht funktionieren (oder zumindest nicht optimal funktionieren).

Techniken, um sich an Träume zu erinnern

Experten haben herausgefunden, dass es Schritte gibt, die wir unternehmen können, um uns an unsere Träume zu erinnern. Eine dieser Techniken besteht darin, sich während des Einschlafens immer wieder daran zu erinnern, dass man sich an seine Träume erinnern möchte. Das sollte dein letzter Gedanke beim Einschlafen sein. Leg ein Notizbuch und einen Stift neben dein Bett. Nimm dir nach dem Aufwachen ein paar Minuten Zeit, um zu reflektieren, ob du ein Gefühl oder ein Bild aus deinen Träumen beschreiben kannst und schreibe es auf. Wenn du diese einfachen Schritte befolgst, kannst du dich möglicherweise an einen kompletten Traum erinnern.2

Techniken, um Träume zu beeinflussen

Die Beeinflussung von Träumen ist nicht ganz dasselbe wie luzides Träumen (wenn du träumst, aber gleichzeitig weißt, dass du träumst), aber mit etwas Übung kannst du deine Chancen auf einen luziden Traum erhöhen. Du solltest jedoch wissen, dass wir alle eine ausreichende Menge an gesundem Schlaf benötigen, wenn wir uns an Träume erinnern oder sie sogar in irgendeiner Weise lenken wollen. Interessanterweise bringt uns das zurück zur Senoi-Technik des Träumens, bei der es darum geht, auf Details zu achten. Träume sind nicht so leicht zu kontrollieren, aber wie wir gelernt haben, kann man sich vor dem Einschlafen bestimmte Affirmationen vor Augen führen. Du kannst dir zum Beispiel vor dem Schlafengehen folgende Art von Aussagen laut vorsagen:

„Heute Nacht möchte ich merken, wenn ich träume.“ „Ich möchte mich an meine Träume erinnern.“ „Heute Nacht werde ich in meinen Träumen etwas Vertrautes/Beständiges sehen.“

„Heute Nacht werde ich in meinen Träumen etwas Anderes/Neues sehen.“

„Heute Nacht werde ich mich Ängsten/Herausforderungen/Widerständen stellen, anstatt vor ihnen davonzulaufen.“

Wiederhole die von dir gewählten Aussagen ein paar Mal beim Einschlafen, damit dein Geist vielleicht eher so reagiert, wie du es dir wünscht. Dieses gesteigerte Bewusstsein ähnelt dem der Senoi. Versuche, deine Träume zu beobachten, sie aufzuschreiben und in deinen Träumen auf positive Weise zu handeln, und du wirst vielleicht feststellen, dass du unerkannte Konflikte lösen und Albträume bekämpfen kannst oder Antworten auf offene Fragen erhältst. Sollte es nicht funktionieren, so ist zumindest dein Traumtagebuch mit spannenden Inhalten gefüllt!

Träum schön!

1 Domhoff, G. W. (2003). Senoi Dream Theory: Myth, Scientific Method, and the Dreamwork Movement. Online am 10. Juni 2022. http://dreamresearch.net/Library/senoi.html
2 Meeri K. The key to remembering your dreams might be the blood flow in your brain. Harvard Medical School. Februar; 2022. https://hms.harvard.edu/news/study-key-remembering-your-dreams-might-be-blood-flow-your-brain