Techniken zum Träumen

By: SleepScore Labs  |  Dezember 10th, 2021

Träume scheinen nur ein kurzzeitiges Phänomen unseres Schlafs zu sein, aber vielleicht steckt da mehr dahinter. Das Volk der Senoi aus Malaysia ist bekannt dafür, dass es „dort keine Verbrechen und keine psychischen Erkrankungen gibt und Neurosen quasi nicht existieren.“ Warum ist das so? Die Senoi verbringen einen großen Teil ihres Lebens damit, materiellen Wohlstand zu ignorieren und sich stattdessen auf ihre Träume zu konzentrieren. Von Kindheit an werden sie ermutigt, sich an ihre nächtlichen Träume zu erinnern und darüber zu sprechen, während die Erwachsenen erklären, wie ein Kind in einem Traum handeln oder reagieren sollte. Es wird ihnen beigebracht, aus ihren Träumen zu lernen, und sie werden ermutigt, positiv auf sie zu reagieren. Wenn zum Beispiel ein Senoi-Kind berichtet, dass es im Traum von einem wilden Tier gejagt wurde und weggelaufen ist, würden die Erwachsenen es ermutigen, sich beim nächsten Mal seiner Angst zu stellen. Vielleicht wäre es gut, wenn wir uns ein oder zwei Dinge von den Senoi abschauen würden. In diesem Artikel werden wir das Phänomen des Träumens untersuchen, finden heraus, was Träume sind und wie wir Träume zu unserem Vorteil nutzen können.

Über Träume

Viele von uns fragen sich, warum wir eigentlich träumen, und obwohl es keine endgültigen Antworten gibt, haben Experten einige Theorien. Manche glaube, dass unser Gehirn den Vorgang des Träumens nutzt, um Daten zu verwalten und zu organisieren (durch Festigen und Lernen), damit es für den nächsten Tag gerüstet ist. Manche glauben, dass es unsere Art ist, emotionale Herausforderungen zu bewältigen, und wieder andere glauben, dass es die Art ist, wie unser Bewusstsein unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft verarbeiten kann. Manche sagen, es sei eine Art Proberaum, in dem sich das Gehirn auf reale Probleme vorbereitet, und andere sagen, es sei nichts weiter als elektrische Impulse und Gehirnchemikalien. Was auch immer sie sind, Träume werden meist als eine Reihe von Bildern, Gefühlen und Emotionen beschrieben und wir träumen am meisten während der REM-Phase des Schlafs. REM, die Abkürzung für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen), ist die Phase des Schlafs, die durch eine Gehirnaktivität gekennzeichnet ist, die dem Verhalten unseres Gehirns im wachen Zustand sehr ähnlich ist. Jeder Mensch träumt, aber nicht jeder erinnert sich an seine Träume. Das liegt daran, dass die Prozesse, mit denen das Gehirn dauerhafte oder langfristige Erinnerungen schafft, während des Schlafs nicht funktionieren (oder zumindest nicht optimal funktionieren).

Techniken, um sich an Träume zu erinnern

Experten haben glücklicherweise herausgefunden, dass es Schritte gibt, die wir unternehmen können, um uns an unsere Träume zu erinnern. Eine dieser Techniken besteht darin, sich während des Einschlafens immer wieder daran zu erinnern, dass man sich an seine Träume erinnern möchte. Das sollte dein letzter Gedanke beim Einschlafen sein. Leg ein Notizbuch und einen Stift neben dein Bett. Nimm dir nach dem Aufwachen ein paar Minuten Zeit, um zu sehen, ob du ein Gefühl oder ein Bild aus deinen Träumen beschreiben kannst und schreibe es auf. Wenn du diese einfachen Schritte befolgst, kannst du dich möglicherweise an einen kompletten Traum erinnern.

Techniken, um Träume zu beeinflussen

Die Beeinflussung von Träumen ist nicht ganz dasselbe wie luzides Träumen (wenn du träumst, aber gleichzeitig weißt, dass du träumst), aber mit etwas Übung kannst du deine Chancen auf einen luziden Traum erhöhen. Du solltest jedoch wissen, dass wir alle eine ausreichende Menge an gesundem Schlaf benötigen, wenn wir uns an Träume erinnern oder sie sogar in irgendeiner Weise manipulieren wollen. Interessanterweise bringt uns das zurück zur Senoi-Technik des Träumens, bei der es darum geht, auf Details zu achten. Träume sind nicht so leicht zu kontrollieren, aber wie wir gelernt haben, kann man sich vor dem Einschlafen bestimmte Suggestionen machen. Du kannst dir zum Beispiel vor dem Schlafengehen diese Art von Aussagen laut vorsagen: „Heute Nacht möchte ich merken, wenn ich träume.“ „Ich möchte mich an meine Träume erinnern.“ „Heute Nacht werde ich in meinen Träumen etwas Vertrautes/Beständiges sehen.“ „Heute Nacht werde ich in meinen Träumen etwas Anderes/Neues sehen.“ „Heute Nacht werde ich mich Ängsten/Herausforderungen/Widerständen stellen, anstatt vor ihnen davonzulaufen.“ Wiederhole diese Aussage ein paar Mal beim Einschlafen, damit dein Geist vielleicht eher so reagiert, wie du es dir wünscht. Dieses gesteigerte Bewusstsein ähnelt dem der Senoi. Versuche, deine Träume zu beobachten, aufzuschreiben und in deinen Träumen auf positive Weise zu handeln, und du wirst vielleicht feststellen, dass du unerkannte Konflikte lösen und Albträume bekämpfen kannst oder Antworten auf Fragen erhältst, die du möglicherweise hast. Wenn das nicht funktioniert, hast du immerhin ein interessantes Traumtagebuch!

„Senoi Dream Theory: Myth, Scientific Method, and the Dreamwork Movement“. Dream Research. http://www2.ucsc.edu/dreams/Library/senoi.html
What do you know about your dreams?“.The Sleep Doctor Michael J Breus PhDhttp://www.thesleepdoctor.com/2017/07/25/what-do-you-know-about-your-dreams/
Why do we dream? Exploring the realm of sleep and dreams“.The Sleep Doctor Michael J Breus PhDhttp://www.thesleepdoctor.com/all-about-sleep/dreams/
„On the Brain“.Harvard Medical Schoolhttps://hms.harvard.edu/sites/default/files/OTB_Summer2014.pdf