Du kannst nicht schlafen? Schnapp dir deine Campingausrüstung und fahr in die Berge oder aufs Land
Du bist überlastet und arbeitest öfters bis spät in die Nacht hinein? Du ertappst dich dabei, wie du auch in den späten Abendstunden in dein Mobiltelefon starrst, um noch ein paar Beiträge auf Instagram oder Facebook durchzuscrollen? Ist dein Schlafrhythmus unregelmäßig oder unvorhersehbar? Wenn du eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, solltest du schleunigst deine Campingausrüstung vom Dachboden holen! Auch wenn Zelten nicht jedermanns Sache ist, wirkt es wahre Wunder für Stressabbau, Entspannung und sogar das Zurücksetzen unserer inneren Uhr, die wichtig für gesunden Schlaf ist. Wie genau funktioniert das? Es hat mit der Art und Weise zu tun, wie unser Körper programmiert ist.
Schlafen nach dem Sonnenzyklus
Unser Körper ist so ausgelegt, dass er bestimmte Hormone wie Melatonin ausschüttet, wenn es in unserer Umgebung dunkel wird (d.h. wenn die Sonne untergeht). Und ihm dann signalisiert, dass es Zeit zum Aufwachen ist, wenn es am Morgen wieder hell wird. Bis zur Einführung der Elektrizität funktionierte das für die Menschheit hervorragend. Aber nachdem wir aufgehört haben, den Sonnenstand als Leitlinie für die Schlaf- und Aufwachzeiten heranzuziehen, hat unser Körper eine Art Achterbahnfahrt beim Versuch unternommen, herauszufinden, wann die beste Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen ist. Hinzu kommen Fernseher in unseren Schlafzimmern, unsere Arbeitslaptops, die uns abends nach Hause begleiten, sowie unsere Smartphones – und schon sind wir zu viel Licht zu den falschen Zeiten ausgesetzt. Was ist in diesem Fall ratsam? Nimm dir ein Wochenende Zeit, um in der Natur wie ein Pionier zu leben.
Durchs Zelten zurück zur inneren Uhr
Es ist nicht nur eine lustige Idee, Zelten zu gehen, es ist wissenschaftlich auch erwiesen, dass es für eine regelmäßige Schlafenszeit hilfreich ist. Eine Studie aus Colorado aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die im Sommer zelteten, 1,8 Stunden früher einschliefen als die Teilnehmer der Studie, die zu Hause blieben. Ähnliche Beobachtungen konnten während der Wintersonnenwende gemacht werden: In den Körpern der Camper wurde 2,6 Stunden früher Melatonin freigesetzt als vor dem Experiment.1 Auch wenn die Stichprobengröße der Studie gering war, bietet sie doch einige interessante Erkenntnisse darüber, wie schnell sich unser Körper an einen neuen Schlafrhythmus anpasst und wie der Verzicht auf künstliches Licht in unseren Wohnungen über ein Wochenende unsere innere Uhr wieder zurechtrückt.
Für alle Camping-Muffel
Wenn die Vorstellung, ein Wochenende ohne die Annehmlichkeiten von zuhause zu verbringen, auf dich eher wie eine Strafe wirkt, kannst du die Ergebnisse der Campingstudie auf deine eigenen vier Wände übertragen. Kenneth Wright, der Forschungsleiter der Studie, beschrieb, wie wir unser tägliches Leben ändern können, um unseren Biorhythmus wieder zurecht zu rücken. „Unsere Ergebnisse weisen auf eine architektonische Möglichkeit hin, mehr natürliches Sonnenlicht in die moderne Bauumgebung zu bringen und mit Beleuchtungsunternehmen zusammenzuarbeiten, um Leuchtsysteme einzubauen, die sich über den Tag und die Nacht hinweg so anpassen lassen, dass Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden verbessert werden.“ Um dieses Experiment auf dein eigenes Leben zu übertragen, solltest du versuchen, das Licht eine oder zwei Stunden vor deiner Schlafenszeit zu dimmen, und sogar in Erwägung ziehen, Leuchtmittel zu installieren, die das natürliche Sonnenlicht beim morgendlichen Aufwachen imitieren. Du kannst auch versuchen, dich beim Aufwachen so viel natürlichem Licht wie möglich auszusetzen. Öffne die Jalousien und lass die Sonne herein, wenn du dich morgens fertig machst.
Wenn du Lust auf einen Campingausflug am Wochenende hast, lass deine elektronischen Geräte einfach Mal zu Hause. Genieße die Einsamkeit und die Ruhe der freien Natur. Wenn die Sonne untergeht, wirst du vielleicht schon viel früher müde als sonst. Lass dich darauf ein und geh mit der Natur ins Bett. Wenn du wieder zuhause bist, hat sich dein Rhythmus vielleicht schon angepasst und du kannst ihn mit unseren anderen hilfreichen Tipps für zu Hause beibehalten.
Schlaf gut!
1 Stothard ER, McHill AW, Depner CM, Birks BR, Moehlman TM, Ritchie HK, Guzzetti JR, Chinoy ED, LeBourgeois MK, Axelsson J, Wright KP. Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. Current Biology. 2017;Feb 20, Volume 27, Issue 4, P508-513. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.12.041