Bewegung: Es geht nicht nur um die perfekte Bikinifigur
Jetzt, wo der Sommer vor der Tür steht, wird es immer schwieriger, ein freies Gerät im Fitnessstudio zu finden oder einen Platz in deinem Lieblings-Yogakurs zu ergattern. Kurz vor der Badesaison steht das Fitwerden bei vielen besonders im Vordergrund. Wer seine Neujahrsvorsätze noch nicht vergessen hat, legt mehr denn je Wert auf Bewegung. Aber bei Bewegung geht es um mehr als nur gutes Aussehen. In diesem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile von körperlicher Bewegung, die Auswirkungen auf die Schlafqualität und erhältst Tipps, wie du das Beste aus deinem nächsten Training herausholen kannst.
Bewegung und die Auswirkungen auf den Schlaf
So naheliegend es auch sein mag, gutes Aussehen sollte nicht als einziger Vorteil von körperlicher Aktivität angesehen werden. Bewegung ist äußerst förderlich für gesunden Schlaf. Dabei geht es nicht darum einen Marathon zu laufen, 350 Kniebeugen zu machen oder Berge zu erklimmen, um belohnt zu werden. Eine regelmäßige, moderate Fitnessroutine (20 bis 30 Minuten pro Tag, mehrmals die Woche) kann sich positiv auf deinen Schlaf auswirken. Hier sind nur einige der Vorteile eines regelmäßigen Trainingsprogramms.
- Bewegung kann die Zeit des Tiefschlafs verlängern, die Phase des Schlafs, die für die körperliche Regeneration und Verjüngung des Körpers von wesentlicher Bedeutung ist.
- Regelmäßige Bewegung kann auch Stress abbauen, eine häufige Ursache für schlechten Schlaf, da dadurch Ängste abgebaut werden und die geistige und körperliche Entspannung gefördert wird.1
- Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, eine Eigenschaft, die für den Schlaf während des gesamten Lebens förderlich ist und das Risiko der Entwicklung bestimmter Schlafstörungen senkt.
- Bewegung erhöht die Körpertemperatur und verstärkt die schlaffördernde Wirkung, die mit dem Temperaturabfall verbunden ist, den der Körper als Teil seines natürlichen physiologischen Prozesses zur Vorbereitung auf den Schlaf erlebt.
- Körperliche Aktivität während des Tages kann auch zu einer längeren Schlafdauer beitragen, d. h. zu einer Verlängerung der Gesamtschlafdauer in einer Nacht.
- Wer Sport treibt, schläft in der Regel schneller ein und schläft besser durch.2
Die optimale Uhrzeit für körperliche Aktivität
Um die schlaffördernde Wirkung von Bewegung zu maximieren und eine Beeinträchtigung des Nachtschlafs zu vermeiden, ist das Timing entscheidend. Bewegung am Morgen steigert die Wachsamkeit und Konzentration und trägt dazu bei, die innere Uhr des Körpers zu stärken, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der späte Nachmittag und der frühe Abend sind ebenfalls ideale Zeiten für sportliche Aktivitäten. Die Körpertemperatur ist am Ende des Tages am höchsten, und wie bereits erwähnt, sinkt die Körpertemperatur mit dem Einsetzen des Schlafes ab. Beachte allerdings, dein Training mindestens vier Stunden vor der Schlafenszeit zu beenden, um den Schlaf nicht zu stören. Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht stundenlang trainieren musst, um deinen Schlaf zu verbessern. Du musst deine gesamte tägliche Bewegung auch nicht auf einmal absolvieren. Eine über den Tag verteilte körperliche Betätigung bietet den gleichen Nutzen, vorausgesetzt, du setzt dein Training nicht zu kurz vor der Schlafenszeit an.
Alle Arten von Bewegung fördern den Schlaf, daher ist es wichtig, eine körperliche Aktivität auszuüben, die dir Spaß macht. Du hast Lust morgen Yoga zu machen oder einen Tanzkurs zu besuchen? Mach es. Geh mit deinem Hund spazieren oder Joggen, ins Fitnessstudio oder schließe dich der Fußball-Mannschaft deines Unternehmens an. Je mehr Spaß du hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dabei bleibst – und desto mehr wirst du deine Schlafroutine insgesamt stärken.
Schlaf gut!
1 Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
2 Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep