Möglichkeiten für mehr REM-Schlaf (Förderung von REM-Schlaf)
Obwohl alle Schlafphasen wichtig sind, spielt der REM-Schlaf eine besondere Rolle bei der Verarbeitung und Speicherung von Informationen, und ermöglicht es so, Erinnerungen zu speichern und Gelerntes zu festigen. Die meisten Menschen benötigen jede Nacht zwischen 90 und 110 Minuten REM-Schlaf, aber diese Schlafphase ist manchmal schwer zu erreichen. Woran liegt das? In diesem Artikel werden wir einige mögliche Gründe für den fehlenden REM-Schlaf erforschen und bewährte Tipps für mehr REM-Schlaf-Minuten geben, damit dein Geist am Morgen erholt und frisch ist.
Bekommst du nicht genug REM-Schlaf?
Auch wenn die genaue Wissenschaft des Schlafs noch etwas im Dunkeln liegt, gibt es Studien, die auf mögliche Gründe für zu wenig REM-Schlaf hinweisen. Die Müdigkeit nach der Zeitumstellung ist ein bekannter beeinträchtigender Faktor der Schlafqualität. Auch Alkoholgenuss am Abend kann zu weniger REM-Schlaf in der Nacht führen. Es wurde gezeigt, dass Alkohol sowohl den nächtlichen REM-Schlaf insgesamt reduziert als auch den ersten REM-Zyklus verzögert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 ist Nikotin eine weitere Ursache für die Unterdrückung dieser Ruhephase. Ein weiterer Grund für einen gestörten REM-Schlaf könnte der Mangel an regelmäßiger körperlicher Betätigung sein. Eine Studie ergab, dass der REM-Zyklus bei Probanden, die regelmäßig Sport trieben, positiv beeinflusst wurde. Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass Stress oder Depressionen zu einer Verringerung, Unterbrechung und Verzögerung des REM-Schlafs führen. Es liegt nicht immer auf der Hand, aber wenn eine dieser Ursachen auf deine eigene Situation zutrifft, könnte ihre Beseitigung der Schlüssel zu deinem soliden REM-Zyklus sein.
Überwachen des REM-Schlafs
Wenn du nicht weißt, wie viel REM-Schlaf du bekommst, kannst du deinen Schlaf einfach mit der SleepScore-App messen (sie ist kostenlos!) So kannst du sehen, wie viele Minuten REM-Schlaf du hattest, wie du im Vergleich zu anderen Personen deines Alters und Geschlechts abschneidest und vieles mehr. Lade die App kostenlos im App Store und Google Play Storeherunter!
Mehr REM-Schlaf bekommen
Du kannst eine Menge tun, um jede Nacht alle notwendigen Schlafphasen, einschließlich der REM-Phase, zu erreichen. Zwei Dinge sind die Suche nach dem optimalen Licht und regelmäßige Bewegung. Um die Zeit in der REM-Phase zu verlängern, musst du deinen Schlafzyklus als Ganzes betrachten. Mithilfe der folgenden Tipps solltest du einfacher und konsequenter in den Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf kommen, was deiner Schlafgesundheit um dem Aufwachen am nächsten Morgen dient.
- Mache Bewegung zu einer täglichen Priorität. Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein einziger Tag Bewegung wahrscheinlich keinen Einfluss auf den REM-Schlaf hat. Regelmäßige körperliche Aktivität kann hingegen Verbesserungen bringen. Versuche, täglich 20 Minuten spazieren zu gehen. Dann steigere die Dauer langsam auf 30 und schließlich auf 40 Minuten. Yoga, Schwimmen, Joggen oder jede andere leichte bis mittlere körperliche Aktivität sind ebenso geeignet. Tu einfach das, was dir am meisten Spaß macht! Dein Training sollte keinesfalls weniger als 3 Stunden vor deiner Schlafenszeit liegen. So hat dein Körper Zeit, sich zu erholen. Damit du für dein tägliches Training die nötige Energie hast, ist ein guter Schlaf erforderlich. Sieh dir diese von Schlafexperten getesteten und bewerteten Schlafprodukte an, die dir zu mehr Energie verhelfen.
- Plane deine Schlaf- und Wachzeiten. Ein intakter täglicher Schlafrhythmus ist entscheidend für den regelmäßigen Eintritt in die notwendigen Schlafphasen. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und plane mindestens 7 Stunden Schlafdauer ein. Mit der Zeit wird sich dein Körper an den Zeitplan gewöhnen. Du wirst einfacher in die Leicht-, Tief- und REM-Phasen eintreten und möglicherweise sogar problemloser aufwachen!
- Finde kreative Wege zum Stressabbau. Wenn dein Leben von Stress bestimmt wird, ist das ein möglicher Grund für zu wenig Ruhe. Manche Menschen trainieren, schreiben Tagebuch, meditieren oder zeigen Dankbarkeit. Andere nutzen Methoden wie Aromatherapie und ätherische Öle, um Stress angemessen zu bewältigen.
- Achte auf deinen Alkoholkonsum. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages hält den Körper gesund und lässt dich nachts ungestörter schlafen. Und auch wenn das zweite Glas Wein so verlockend ist, solltest du zweimal darüber nachdenken. Wir empfehlen, den letzten Drink mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ein nächtlicher Smoothie ist eine gute gesunde Alternative, die dir beim schnelleren Einschlafen helfen kann.
Kein Schläfer ist wie der andere. Wir alle werden im Leben mit unterschiedlichen Herausforderungen konfrontiert, die unsere nächtliche Ruhe beeinträchtigen können. Proaktive Maßnahmen wie diese können helfen, deine Schlafgesundheit zu verbessern. Vielleicht bekommst du so den nötigen REM-Schlaf, den dein Geist braucht!